Планируете заняться своей фигурой всерьез, сбросить вес и так, чтобы это было максимально эффективно? Способов приблизиться к отметке идеального веса и при этом надолго сохранить приобретенные параметры немало, главное – систематичность и уверенность в своих силах. А еще – радость от процесса, а не мучения от постоянных запретов.

Конечно же, волшебного метода, который бы сделал вашу фигуру идеальной быстро и без усилий нет. Единственный эффективный способ похудеть – это комплексный подход, направленный на снижение массы тела. Только одновременное использование несколько методов поможет похудеть без риска и с минимальным дискомфортом.

 

Система похудения

Комплексное похудение обеспечит длительный эффект и стабильный результат. Что же подразумевается под комплексным подходом к похудению? 


Вы должны обратить внимание на:

ограничения в еде;
физические нагрузки на регулярной основе;
соблюдение питьевого режима;
аппаратные косметологические методики для похудения;
самодисциплину и серьезную мотивацию.

 

Сбросить вес вполне реально с помощью одних диет, но эффект от этого метода удержится лишь в том случае, если вы будете соблюдать эти диеты все время, год за годом. Если снизить вес с помощью физических нагрузок – вы обеспечите себе хорошую фигуру, но при этом придется пахать до седьмого пота. Лекарственный средства тоже не вариант – они могут негативно повлиять на здоровье и при этом весьма сомнительно – на вес. 

 

Правильный подход к питанию

Комплексный подход предполагает не слишком сильные ограничения в еде. Придерживаясь всего нескольких правил можно достигнуть отличного эффекта. И вот эти правила:
пищу принимайте не более 3 раз в день (допускается 2 легких перекуса);
никакой еды на ночь (последний раз принимать пищу разрешается за 3-4 часа до сна, только белковую);
старайтесь употреблять минимум хлеба, макаронных изделий, сладостей, лучше их заменить на мясо, рыбу, фрукты и овощи;
обязательно выпивайте перед каждым приемом пищи стакан воды или кефира;
старайтесь есть столько, чтобы оставаться чуточку голодной, а не переедать;
жуйте тщательно, так вы будете есть дольше, поэтому съедите меньше.
 
Физические нагрузки

Можно записаться в фитнес центр или заниматься дома, главное – это комплексный подход к физическим нагрузкам. Если вы по состоянию здоровья не готовы к интенсивным занятиям спортом – не беда, ведь это всего лишь один из многих методов, которые помогают вам сбросить вес. Поэтому главное не интенсивность тренировок, а регулярность. 

Основные правила и полезные привычки:

по возможности передвигайтесь по городу пешком;
ходите пешком по лестнице, игнорируйте лифты;
делайте зарядку каждое утро или каждый вечер, выберите йогу, если не любите активные нагрузки;
пару раз в неделю устраивайте пешие прогулки, продолжительностью не менее 30 минут;
раз в неделю сходите на пляж или бассейн, а также регулярно посещайте баню или сауну;
отдыхайте активно: катайтесь на лыжах, велосипеде, верхом, гуляйте по городу.
 
Правильный питьевой режим

Пейте много воды на протяжении всего дня. Начать можно с литра, затем постепенно дойдите до двух литров за сутки. Зачем столько воды?

Вот несколько причин:

из организма быстрее выводятся продукты распада жиров;
уменьшается чувство голода, так как желудок всегда заполнен;
появляется больше энергии, а значит, вы будете сжигать больше калорий;
организм слабо различает сигналы жажды и голода, зачастую мы едим всего лишь при желании пить, а это вредно для худеющих;
выпивая стакан воды до еды, вы будете употреблять меньше пищи, потому что пищевой комок смешивается с водой и увеличивается в объеме, вызывая более быстрое насыщение;
уменьшаются проявления целлюлита.
 

 

  

Косметология в помощь худеющим

Безопасные косметологические аппаратные процедуры – верный способ помочь организму в борьбе с лишним весом.  Комплекс, конечно же, должен подобрать специалист индивидуально под ваши особенности. Вам могут предложить:

Безиньекционную мезотерапию и внедрение липолитических и жиросжигающих коктейлей.

Холодный лазерный липолиз – щадящее естественное физиологичное похудение, исключающее повреждение клеток. Такой процесс уменьшения жировой ткани сравнивают с похудением после активных занятий спортом, ведь под воздействием низкочастотного диодного лазера иссушается, а не разрушается жировая клетка. Эффект от одной процедуры уже - 1,5 см в объеме в зоне воздействия.

Кавитация – удаление жировой клетки с помощью воздействия ультразвуковых волн особой частоты. Жировая клетка разрушается навсегда и больше не восстанавливается. Эффективность – за одну процедуру в среднем удается избавиться от 10 см3 жировой прослойки.

Выведение лишней жидкости из организма с помощью микротоковой терапии – при этом улучшаются обмен веществ и циркуляция крови. Такой лимфодренаж применяют в комплексе для устранения целлюлита и одновременного уменьшения жировых отложений.
Подкачка мышц в виде миостимуляции – и в тренажерный зал идти не нужно. С помощью аппарата выполняется подкачка мышц, прорабатывающая 90% мышц (а это в 3 раза эффективнее чем работа в тренажерном зале, где загрузка мышц происходит на 30%).
Прессотерапия или так называемый лимфодренажный массаж приравнивается по эффективности одной процедуры к 5 ручным массажам. Он улучшает обмен веществ, способствует выведению токсинов из организма, убирает некоторую отечность тканей.
Радиочастотный лифтинг (RF лифтинг) – способствует подтягиванию и омоложению кожи, уменьшению подкожно-жировой прослойки.
 

 

Если вы выработаете систему из всех этих пунктов – диеты, физических нагрузок и питьевого режима, а также будете применять самые эффективные аппаратные методики, то получите весьма заметный результат.

 

А что же мотивация? 

Чтобы придерживаться тех правил, которые уже были озвучены, важно быть дисциплинированной и иметь достаточную мотивацию.

Как же поддерживать себя на пути к похудению? Вот несколько способов:

1

Нарисуйте таблицу со столбиками «рацион», «вода», «физическая активность» и «косметология». Запишите в нужные графы даты, начиная с сегодняшней и ставьте плюсики там, где вы придерживались правил. За невыполнение пункта ставьте минус, чтобы видеть, где ошиблись, сделали себе поблажку. Чем больше плюсов будет в вашей табличке, тем больше вы сможете гордиться собой, и тем лучше будет ваш результат.

2

Становитесь на весы раз в неделю. Так вы будете видеть разницу в весе в килограммах, и твердо поверите, что методика работает.

3

Пусть вам помогают друзья или родственники, и в том числе – в контроле. Даже напомнить, что вместо лифта есть ступеньки – уже помощь.

4

Если вместо прогулки вы захотите сесть в машину, представьте:
- как едете в отпуск и раздеваетесь на пляже, удивляете своей безупречной фигурой;
- как ваши полные подружки смотрят на вас с завистью;
- как грациозно вы двигаетесь;
- каким восхищенным взглядом на вас смотрят мужчины.

 

Такой комплексный подход и есть тот верный способ, который поможет прийти к идеальной фигуре без нервов, стресса и жалости к себе.

Стройная фигура, улыбка счастья на лице, что может быть лучше?